jedna partia dziennie

[...] transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Dzisiaj nogi już troche lepiej, więc można było skatować plecy. Została mi tylko jedna partia, ponieważ w tym tygodniu byłem 4 razy na siłce ;-) Zrobiłem sporo ćwiczeń, dosyć dobrym ciężarem więc powinno być dobrze ;-) [...]

[...] biorąc, ćwiczę już równo od roku z jednym miesiącem przerwy. Okres ten można podzielić na 3 etapy: Etap 1. luty – maj 2012: pierwszy standardowy SPLIT 3 razy w tygodniu, jedna partia na tydzień. Równolegle z kolejnymi treningami powolne przyswajanie wiedzy z różnych artykułów (odkrywanie SFD, potreningu.pl, motywator treningowy itd.). Co do [...]

[...] stojac uchwytem mlotkowym (po 10 na kazda reke osobno) 3x10 Dzien VI: NIETRENINGOWY - REGENERACJA Dzien VII: Patrz Dzien I. Wiem, ze jest tutaj zbyt duzo cwiczen i na jedna partie miesniowa powinienem wykonywac max 4-5 cwiczen, 3-4 serie po 8-12 powtorzen, zgadza sie? Przerwy miedzy cwiczeniami byly nie dluzsze niz 30sek a miedzy seriami [...]

[...] aeroby z rana przed śniadanie 1h(ćwicze tak już od dawna więc nie powiniem mieć problemów) z rana actimel 1 kapsółka thermy i jazda siłownie mam 5 razy w tygodniu codziennie jedna partia po 3 posiłku 1 kaps thermy i siłownia Cykl ten ma trwać 30-40 dni po 2 kaps/dzien A teraz moje obawy przyjmowałem therme około 15 tabletek i miałem problemy z [...]

[...] diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35% treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz [...]

[...] napisalem wyzej juz poltora roku. Mam do dyspozycji pelna silownie, rower. Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe piątek, jedna partia raz w tygodniu.Ułuż sobie jakiś [...]

[...] jednej jak i drugiej polowy ciala - sila przebicia po prostu. Oczywistym jest ze trenujac piersiowe nie dostarczam takiego impulsu jak trenujac nogi w walce polowa ciala vs jedna partia wynik jest jasny w kwestii anabolizmu. "Ale chwileczkę – zapytasz – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. [...]

Wróciłem do treningów z kraju czyli jedna partia mięśniowa dziennie. Dowieźli nam ławeczke wielofunkcyjną(skos dodatni i ujemny możliwość zamontowania modlitwnika i końcówek do treningu nóg ) do tego wage dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 [...]

1. Co możecie mi powiedzieć na temat czekolady gorzkiej naturalnej, czy np. jedna kostka wskazana, bo wujek je jedną kostkę dziennie, a ja chciałbym się od Was coś o tym dowiedzieć. 2. Diete mam na mase a schudłem 4 kg, czy coś jest nie tak? A co do typu metabolizmu to najbliżej mi do endomorfika (ten co mu łatwo podobno przytyć). Dieta: - [...]

[...] z takiej opcji ze bede wykonywal te wiele cwiczen z duzym ciezarem JUZ BYLO ZA WIELE CWICZEN.. A DUZE CIEZARY SIE ROBI NA 1-2 CW DZIENNIE..TYLE ZE DUUUZO SERII, GLOWNIE ROZGRZEWKOWYCH I PROGRESJI ale trenowal jedna partia ciala dziennie, czyli np poniedzialek - klatka, wtorek - triceps itd... TRUDNO PODZIELIC WSZYSTKIE GRUPY NA 4 DNI PO JEDNEJ

Zajezdnia. Zamęczysz CUN szybko. Trenuj jedna partię dziennie, inaczej nie zdążysz się zregenerować. możesz bardziej rozwinać dlaczego CUN zajadę?? jedynie co mi wydaje się męczarnią to to że czasami przypadają nogi i plecy dzień po dniu. wypada partia co ok 5dni, więc zregenerować się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada [...]

Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia [...]

[...] przełamania stagnacji wagi przy niskim BF zalecam dla endomorfików reefed day, ale to co 3-5 tyg przy twoim BF. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz możliwie wszystkie partie(jedna partia raz w tyg) co do mięśni brzucha możesz nawet 3x w tyg. Do tego zestawu polecałbym ćwiczenia aerobowe min.2-3x w tyg po min.20 min (jazda na rowerze, bieg, gra w [...]

Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt [...]

[...] 17 lat staż - 1 rok waga - 78-79 kg najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej szczerze mowiac diety brak 4-5 posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = barki + +przedramie (+kaptury) [...]

[...] po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? - możesz robić po treningu, możesz w dni wolne a optymalnie to co drugi dzień 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede wykonywal te wiele cwiczen z duzym ciezarem ale trenowal jedna partia ciala dziennie, czyli np poniedzialek - klatka, wtorek - triceps itd... nie

[...] na cwiczenie bo przebywam w anglii i mam silownie w pokoju... i jest wszystko co jest mi potrzebne... aha i dodam to ze moje treningi byly bardzo intensywne codziennie jedna partia w niedziele wolne na jedna partie przypadalo 6 cwiczen kazde po 4 serie po 12/10/8/8 ostatnio sie chcialem sprawdzic i zobaczyc jakie sa spadki to nie bylo tak [...]

[...] 150g 16.00 - 50g pelnoziarnistego makaronu, 150g kurczaka, 1 lyzka oleju 19.00 50g owsianki, 150g kurczaka, warzywa 22.00 - 45g wpc treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) [...]

[...] dawno temu z 10 lat temu testosteron + mietek, no i obecnie metanabol 20 mg dziennie przez 50 dni jestem w 36 dniu mini cyklu 8. TRENING: 5 dni w tyg - jeden dzień jedna partia 11. POZIOM BF%:z nie mierze ale gruby nie jestem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krępy 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Trening narazie zostawie jeszcze przez jakeiś kilka tygodni 1 partia dziennie( brak czasu ) ale jak coś to spróbuje za jakiś czas tak jak pisałem z zajkoszem. Ale jak ktoś ma może lepszy plan na jedną partie dziennie i też jest ona efektywna to śmiało może pisać. Dzięki